일교차가 큰 요즘 건강히 지내고 계신가요?
아침저녁으로는 춥고 낮에는 다소 더워 옷 선택도 어렵고 또 바람이 많이 불어 목감기로 고생하는 분들이 많으실 줄로 압니다.
목감기라고 불리는 인후염은 바이러스 또는 세균에 의해 유발되며 목의 통증, 열, 인후의 붓기 및 통증, 목소리 변화 등의 증상을 동반합니다.
오늘은 목감기를 예방법과 목감기에 좋은 음식 7가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
목감기 예방법
1.손씻기
손을 자주, 특히 외출 후, 식사 전과 후, 화장실 이용 후 비누를 사용해서 깨끗하게 씻도록 합니다. 손을 씻지 못할 경우 손소독제를 사용합니다.
2.겸염자와 접촉 피하기
감염자와의 직접 접촉을 피하고, 감기나 인플루엔자 증상이 있는 사람과의 긴밀한 접촉을 피합니다.
3. 호흡기 위생유지
기침이나 재채기 시 입을 팔꿈치로 가리거나 휴지를 사용하여 분비물이 퍼져 나가는 것을 방지합니다. 사용한 휴지는 쓰레기 통에 버리고 손을 씻습니다. 그리고 손을 얼굴에 많이 대는 것, 눈, 코, 입 주변을 되도록 만지지 않도록 합니다.
4. 공유 물건 주의
개인적으로 사용하는 물건, 식기, 수건, 물병, 칫솔 등을 다른 사람과 공유하지 않습니다.
5. 예방접종
시기 적절한 예방접종(인풀루엔자)을 하도록 합니다.
6. 건강한 생활 유지
건강한 식사, 충분한 수면, 규칙적인 운동은 면역체계를 강화하고 감염에 대한 저항력을 높일 수 있습니다.
목감기에 좋은 7가지 음식
1.따뜻한 물 또는 차
따뜻한 물이나 차는 목을 가라앉히고 염증을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 목 점막을 촉촉하게 유지하여 통증 완화에도 도움을 줍니다.
2. 프로폴리스
프로폴리스는 면역력을 높여주는 대표적인 영양제로 각종 병균으로부터 우리 몸을 지켜주고 염증을 줄여줍니다.
3. 레몬차
레몬은 다량의 비타민C를 함유하고 있어 피로 회복, 항균, 항염에 도움을 줍니다. 레몬 청을 만들어 따뜻한 물에 타 마시면 좋습니다.
4. 모과
모과에는 비타민C 뿐만 아니라 구리 비타민B, 철, 칼륨, 마그네슘이 함유되어 있어 항산화 역할을 하여 염증 수치를 낮추고 세포를 보호해 줍니다. 모과 역시 청으로 만들어 차로 마시면 좋습니다.
5. 도라지
도라지에 함유되어 있는 ‘이눌린’ 이란 성분이 염증을 줄여주고, ‘사포닌’ 이란 성분은 기침, 가래, 천식 등 호흡기 증상이 개선되는 데 도움을 줍니다. 즙이나 청으로 만들어 먹거나 한약의 재료로 사용되기도 합니다.
6. 생강
생강은 몸을 따뜻하게 해주고 목의 통증을 경감시켜 줍니다.
말린 생강을 먹거나 청을 만들어 물에 타서 먹습니다. 생강의 매운맛을 줄이기 위해서 대추, 배 등과 함께 먹으면 좋습니다.
7. 배
배는 목감기에 좋은 대표적은 음식으로 단맛이 강해 어린 아이들도 섭취하기 좋은 음식입니다.
배에는 칼륨, 유기산, 비타민, 미네랄이 풍부하여 염증을 낮춰주고 높은 수분 함량과 당질이 목의 건조함과 피로감을 낮춰줍니다.
배를 쪄서 배숙을 만들어 먹어도 좋고 시중에서 도라지, 대추 등과 배합하여 청으로 만들어 먹어도 좋습니다.
오늘은 목감기, 인후염을 예방하는 방법과 목감기에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다.
인후염은 경미한 질병이라고 생각할 수도 있지만 증상이 심하거나 지속될 경우 고통스럽고 일상생활에 불편을 초래할 수 있습니다. 목 건강에 좋은 음식들 본인의 기호에 맞게 챙겨드시고 건강한 환절기 보내시기 바랍니다.