비오틴의 효능과 권장량, 비오틴 함유 식품, 부작용

최근 탈모에 관심이 늘면서 비오틴에 대한 관심 또한 커졌습니다.

제 주변에도 비오틴을 복용하고 있는 지인들이 많이 있는데요,

비오틴이란 무엇인지 정확하게 알고 복용하는 것이 중요하겠지요.

이번 시간에는 비오틴의 효능과 권장량, 부작용,

비오틴이 풍부한 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

비오틴의 효능 썸네일

 

비오틴의 효능

 

비오틴은 비타민B7 이라고 불리는 수용성 비티민 중 하나로

신체에 다양한 기능을 제공하는 중요한 영양소 입니다.

주로 모발, 피부, 손톱을 건강하게 유지하도록 하는데요,

그래서 탈모 치료 목적으로 많은 분들이 복용하고 관심을 갖고 계십니다.

구체적인 효능은 다음과 같습니다.

 

1.모발 건강

비오틴은 ‘케라틴’이라는 인체의 머리카락, 피부, 손톱을 구성하는 단백질의 조효소로 작용하여

모발을 튼튼하게 하고 탈모를 예방합니다.

비오틴이 부족한 경우 피부문제나 모발 손상이 발생할 수 있습니다.

2. 탄수화물, 지방, 단백질 대사

비오틴은 탄수화물, 지방 및 아미노산의 대사과정에 관여하여

에너지 생성 및 신체의 기능을 지원합니다.

대사기능 저하로 인한 체중 증가, 피로, 소화장애 등의 증상이 있는 경우

비오틴 섭취가 도움을 줄 수 있습니다.

3. 신경계 기능

비오틴은 중추신경계 및 주변신경계의 기능을 지원하며,

뉴런 신경전달물질인 아세틸콜린의 생성에 관여합니다.

비오틴 권장량

비오틴의 권장 섭취량은 나이, 성별, 생리적인 상황에 따라 다를 수 있습니다.

다음은 비오틴의 일반적인 권장 섭취량입니다.

 

성인 (19세 이상):

남성: 30 마이크로그램 (μg) / 일

여성: 30 마이크로그램 (μg) / 일

 

임신 여성:

임신 초기 (1~3개월): 30 마이크로그램 (μg) / 일

임신 중기 (4~6개월): 30 마이크로그램 (μg) / 일

임신 후기 (7~9개월): 30 마이크로그램 (μg) / 일

 

수유 중인 여성:

35 마이크로그램 (μg) / 일

 

 

비오틴의 부작용

비오틴은 체내에서 일정한 양이 사용되고 나면 나머지는 소변을 통해 배출되므로

큰 부작용은 없습니다.

그러나 과도한 복용으로 드물지만 부작용을 일으킬 수 있습니다.

다음은 비오틴의 부작용입니다.

1. 소화장애

드물게 복부 불쾌감, 구토, 설사가 발생할 수 있습니다.

2.피부발진

과도한 비오틴 복용에 의해 피부발진이 발생할 수 있습니다.

3. 알레르기 반응

드물게 비오틴에 알레르기 반응을 보일 수 있으며, 피부 가려움증, 발진이 있을 수 있습니다.

4. 기타 부작용

드물지만 비오틴 과다 복용은 신경계 장애나 두통, 과민 반응 등을 일으킬 수 있습니다.

 

 

비오틴 함유 식품

 

비오틴은 일반적으로 다양한 식품 속에 포함되어 있습니다.

다음은 주로 비오틴이 풍푸한 음식입니다.

 

* 가공하지 않은 곡물 (호밀, 보리, 귀리, 쌀 등)

 

* 난류(계란, 메추리알 등)

계란 이미지

 

* 육류 (특히 내장)

 

* 채소 (아스파라거스, 브로콜리)

아스파라거스 이미지

 

* 버섯

 

* 땅콩 및 견과류

견과류 이미지

 

* 유제품 (우유, 요거트)

 

 

 

일반적으로 건강한 사람들은 일상적인 식사만으로 충분한 양의 비오틴을 섭취할 수 있습니다.

하지만 비오틴 부족이 의심된다면  반드시 권장량을 지켜서 복용하시기 바랍니다.

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